Jdi na obsah Jdi na menu
 


Le_Parkour

23. 11. 2006

Triky na parcour!

Salto vzad alebo Back Flip

Ako príklad uvediem backflip - salto vzad. Ak chceme zvládnut tento prvok, ako prvé musíme vediet o čo ide a ako ten prvok "vyzera". Ide o skok z oboch nôh vzad o 360° s dopadom na nohy (samozrejme). Väčšina ľudí si vie predstavit ako backflip vyzerá, ale skúste si teraz predstaviť seba, ako ho skáčete. Privrite oči a skúste v hlave vykonať tento pohyb. Tí, ktorí tento prvok ešte nikdy neskúšali, ale aj tí ktorí ho nemajú dobre zvladnutý zistia, že v určitom momente nedokážu v skoku (v hlave) pokračovať. To je bod, nad ktorým sa treba zastaviť a zistiť prečo. Čo je zlé a čo treba urobiť, aby to bolo dobré. Samozrejme, že pohyb v našej mysli nedokážeme vykonať, pokiaľ ho nevyskúšame naozaj. Ale o to ide.

Ak salto skúšame a stále sa nám nedarí, tak sa znovu snažíme predstaviť si skok a problemový moment rozobrať. Ak napríklad nemáme dostatočnú výšku (v hlave padáme na hlavu) zisťujeme prečo. Kde je problem!? Ako prvé vyskúšame skok na mieste do výšky a zistíme, či je naše telo dostatočne pripravené. Ak nie je problém v našej kondicii, potom je problém v technike (teda nepoznáme princíp). Samotný základný princíp pri backflipe je jednoduchý (ide o ten skok z oboch noh vzad o 360° s dopadom na nohy) ale zároveň s princípom salta musíme zvládnuť aj ďalšie princípy. Napríklad ako dostatočne vysoko vyskočiť, aby som nepadol na hlavu.

Takze, skúsili sme skok na mieste a zisťujeme, že dokážeme skákať vysoko, no pri salte je to inak. Čo sa deje? Toť otázka. Prečo nevyskočíme tak isto vysoko, keď sa odrážame rovnako silno pri skoku na mieste aj pri salte. Odpoveď je jednoduchá. Ak vynaložíme rovnakú námahu pri oboch skokoch, ale výška je iná, znamená to, že pri salte vzad sa naša sila straca? Jasné že nie! Energia sa predsa nemože len tak stratiť/vypariť. Museli sme ju teda prekonvertovať na nejaký iný druh pohybu ako len skok do výšky. Ten pohyb, v ktorom väčšina cvičencov "stráca" energiu/výšku, je skok do diaľky. Skok do diaľky? Čo je to za blbost, sa mnohí opýtajú. A odpoveď je, že je to pravda. Strácame výšku tým, že sa príliš zakláňame miesto toho, aby sme šli do výšky skáčeme do diaľky a končíme na hlave.
Ako tomu zabrániť? Jednoducho stačí sa nezaklánať! Tým, že hlavu zakloníme vzad, prenesime ťažisko a telo sa bude otáčať na inom mieste vo vzduchu. Miesto toho, aby bol ten bod čo najvyššie, tak bude ďaleko a nízko. Takže sa snažíme to napraviť tým, že ďalší skok skúšame s tým, že hlavu nezakláňame.

Áno, už som sa naučil nezakláňať hlavu, ale stále to nepomáha, čo sa to deje? Problém môže byť zasa pri začiatku skoku. Možno, že cítime že nohy pracujú rovnako aj pri skoku na mieste a pri skoku vzad, ale nesmieme zabudnúť na ruky. Sústredme sa teraz na ne a zistime, či ich pouzívame rovnko pri oboch skokoch. Vo veľa pripadoch sa stáva, že nie. Ešte len začíname a máme strach a miesto toho, aby sme ruky využili na čo naj skok, tak s nimi vôbec nepracujeme a celý čas ich máme akože pripravené že nás zachránia, keby niečo nevyšlo. Tu je problém psychika. Snažíme sa to odbúrať opakovaním. Navyše nám ruky viac pomôžu, ak ich ťaháme hore a neostávajú dole pretože ak budeme padať na hlavu a ruky budeme mať pri tele, tak su nám na dve veci... ;-)

Mám ďalší problém. Ruky zapájam, hlavu nezakláňam, ale aj tak to nedokážem. Som vysoko, no nedokážem ho pretočiť na nohy. Problém môžu byť zasa ruky. Ich pohyb musí pokračovať. Nestačí nimi švihnúť do výšky a tam ich zastaviť. Musíme v pohybe rukami pokračovať. Ťaháme ich ďalej a telo ich bude nasledovať.

Rukami točím ako šialenec, ale stále nič. Čo sa to zas do paroma deje? Zasa zisťujeme, kde strácame energiu, ktorá má slúžiť na to, aby naše telo rotovalo. Najčastejší problém je, že telo nezabalíme dostatočne. Snažíme sa v tom najvyššom bode zbaliť čo najviac, aby sme získali dostatok energie a dokázali úspešne zrotovať. Pri nácviku veľmi pomáha, ak nám niekto robí dopomoc. Nejedná sa len o zaisťovanie bezpečia pri skoku, ale tá druhá osoba si všimne tieto základné problémy skôr a upozorní nás (ak nie sme zákerný a necháme kamaráta robiť hlúposti ďalej len preto, aby nebol lepší ako ja).

Tento spôsob nácviku je možné aplikovať na všetky druhy pohybu. Pokus => analýza v hlave (prípadné zistenie chyby kamarátom) => pokus (s opravou chyby) => a zasa analýza => pokus atd. Vždy sa treba ale riadiž princípmi a nie očami. Ten, kto zvladne pohyb v hlave (ideomotorika), zvládne ten pohyb aj v skutočnosti.

Základné výrazy:
le parkour = umenie pohybu
free run = anglické meno pre parkour
traceur = bežec
PK = skratka pre parkour
crew = partia ľudí, ktorá spolu trénuje parkour
flow = cieľ parkouru spojiť prekonávanie prekážok do jedného súvislého pohybu

Základné triky:
360 wall hop / 360 wall grab
rozbehnutie oproti stene, nasledované odrazením sa od nej a otočkou o 360 stupňov ukončené zachytením sa o vrch steny

aerial
mlynské kolo, len bez dotyku rúk so zemou

back flip
salto vzad

barani
salto vpred, ktoré zahŕňa otočku o 180 stupňov, čím človek pristane v protiľahlej pozícii, než z akej skákal

cat leap
skok cez priepasť, kde človek pristane na protiľahlej stene zachytením sa o vrchnú hranu múra či steny, používajúc nohy na zmiernenie dopadu

dive roll
skok, ukončený kotúľom vpred, kde sa prvé zemi dotkne ruka a rameno

front flip
salto vpred, často spojené so skokom z vyššie položeného miesta

front hand spring
ide v podstate o front flip, avšak ruky sa dotknú zeme za celkového pohybu vpred

gainer
salto vzad prevedené z pohybu, nie z pokoja

gap jump
skok cez priepasť, skok však neskončí precíznym doskočením, ale skôr PK rollom

king kong skok
je rovnaky ako monkey vault, len s rozdielom, že skok sa začne ešte predtým, než sa dotkneš rukami prekážky

monkey vault
ruky sa prve dotknú prekážky, ktorú chceš zdolať, nohy sa prehupnú pomedzi ruky a nasleduje dopad na nohy

one-handed vault
jednu ruku položíš na prekážku a prekážku potom preskočíš, pričom ruka ti stále poskytuje oporu až po dopad. Používa sa na menšie prekážky

PK roll
ide o základný trik parkouru, v podstate kotúľ vpred, kde sa telo dotýka zeme po uhlopriečke od dlane po protiľahlý bok - týmto sa chráni chrbtica a minimalizuje sa jej kontakt so zemou

precision jump
skok znožmo, kde sa skáče presne na malé vymedzené miesto, napríklad na hranu zábradlia

precision run
štandardný beh, avšak to trate sú zakomponované prekážky

rail flip / rail handspring
používa sa na prekonávanie zábradlí, chytíš sa oboma rukami zábradlia, pričom prsty oboch rúk smerujú od seba a odrazením sa preskočíš prekážku. Ak je prekážka vo vyššej výške, môžeš tento skok skombinovať s 360 stupnovou otočkou, ktorú začneš v momente, preskakovania zábradlia

rocket vault
podobné ako one-handed vault, len s rozdielom, že voľnou rukou si vo vzduchu chytíš vystretú nohu

tic-tac
rozbehneš sa šikmo ku stene, vybehneš na ňu a po pár krokoch sa prudko odrazíš späť k zemi

wall flip
bežec sa rozbehne oproti stene, vybehne ju a ukončí pohyb back flipom a dopadne oboma nohami pri sebe na zem

wall run
beh po stene alebo inej kolmej ploche

                                        Skok do výšky                

Žabí skok, ako som ho nazval... pomerne jednoduchý, ale učinný cvik.
Popis:
Čupni si a dotkni sa rukami zeme, z tohoto drepu sa snaž čo najvyššie vyskočiť s vystretými rukami a dopadnúť opäť do základného drepu, pričom zmierni dopad rukami. Urob si sériu 15 opakovaní po 3 sériách... a budeš sa čudovať, že to nie je až taká sranda :wink: (ale žiadne flákanie sa... každý výskok sa musíš snažiť ísť čo najvyššie!)

V princípe ide o to, aby si si vybudoval mrštnosť a tzv explozívnosť v skoku. Tento cvik ti tiež pomôže neskôr, keď začneš trénovať skok do diaľky alebo

                                          Tic-Tac                     

Tu si v jednoduchosti povieme, ako začať trénovať wall run alebo tic-tac.

tic-tac trening

na uvedenom obrázku si pozri, ako sa dá začať trénovať tento inak pomerne ľahký trik. Zo začiatku si možeš pomôcť rukou a urobiť zopár krokov na stene. Keď budeš už mať istotu a vyskúšaš si, ako sa chová tvoje telo v priestore, čase a gravitácii, môžeš tento trik skúsiť natvrdo a naplno...

Inak ďalšia pomôcka je, keď skúsiš behať po stene, ktorá má aspoň malú hranu vo výške cca 70 cm... keď spravíš aspoň 3 kroky na tej hrane, skús to na rovnej stene... Hrany na múroch, o ktorých hovorím sú napríklad na Radlinskej ulici v Nitre... veľa šťastia

Skúšať tic-tac po kachlickach alebo mramore sa vyslovene neodporúča... :wink

                                                   Palm Spin               
Palm Spin je jednym zo základných trikov v parkoure, je stredne tažký a ide v ňom hlavne o uvedomenie si vlastného ťažiska.

palm spin, photo by Urban Freeflow
Ako vidno na fotke, tento trik sa robí na malom múriku. Fotka zachytáva strednú fázu pohybu, kedy sa telo nachádza v najvyššom bode triku. Ale pekne po poriadku:

Postavíš sa pred múrik, chytíš sa hrany oboma rukami, pričom hlavná oporná ruka bude tá, na ktorú stranu sa ideš otočiť: keď sa chceš otočiť na ľavú stranu, tvoja hlavná ruka bude ľavá, pravou pomožeš telu otočiť sa.

Odrazíš sa nohami, navalíš sa na hlavnú opornú ruku a druhou sa v podstate roztočíš. V každej fáze pohybu by malo tvoje telo ostat pred múrikom. Prirodzená zotrvačnosť ťa síce buďe ťahať za múrik, ale musíš sa snažiť zachovať si ťažisko nad múrikom, resp. pred ním.
Na začiatku sa ti môže stať, že pristaneš nohamy na múriku, v tom prípade sa snaž trošku silnejšie sa odraziť a tvoje telo musí v najvyššom bode triku smerovať dole hlavou. Pristať by si mal v rovnakej pozícii, z akej si začal pohyb - to znamená čelom k múriku.
 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

RaZoR

(RaZoR, 26. 2. 2010 19:59)

naco sem davas ze chces do gta prakour to to je skutočni šport a salta patria k Free Runing a zakladné triky niesu 380 wall ale now kontakt,thuhent,Lazy, a nie salta

seimi

(sam, 20. 8. 2008 8:37)

chcel bi som si stiahnut gta parkur

seimi

(sam, 20. 8. 2008 8:36)

chcel bi som si stiahnut gta parkur

naše stránky www.hellmasters.wbs.cz

(Falangs, 7. 10. 2007 18:20)

Já ho zbožňuju!!!

I love parkour!!!

(MaCrackster, 9. 6. 2007 14:08)

I LOVE PARKOUR!!!

viii

(made in 50cent, 24. 3. 2007 8:35)

děs a hruza!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Parcour???????

(Veli, 20. 3. 2007 19:24)

Triky na parcour.
Do parcouru třeba salta patří, ale do parkouru teda určitě ne

l----------------------------

(lllllllllllllllllllllllllllllllllllll, 6. 3. 2007 15:03)

celkem dobra stranka ale teda nevim jestli salto v zad opravdu do pk nepatrý.já si myslim že do pk patří vše co ti nějak pomuže překonat překážku a me osobne se seskočit z výšky nat 5m daří lépe saltem vzad.diť le parkour vlastne je směska všeho možného,hlavní je překonat překážky a co nejvíc se pobavit takže jakékoli triky i akrobatické do něj patrý (jen se podivejte na videa s Davidem Bellem) a to vám říká ten kdo dělá pk už 5 let...

GGG

(pomoooc, 21. 2. 2007 12:32)

NO proste no coment to je hruuza co si nekdo mysli...jako prikladovy trik pro parkour povazovat back flip??-no nevim...

tak nějak

(Johnas, 11. 1. 2007 17:36)

Taky bych se přimlouval za to, aby si autor nejdřív zkusil najít slušný informační zdroj a pak se do něčeho takového pouštěl. Tohle může napsat jen úplný začátečník, který viděl deset videjí nějakých StreetStunterů a stránku UFF...